La guía más grande Para medicos para maratones

"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Por otra parte de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la debilidad de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.

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Tip diestro: Toma una retrato de todo tu equipaje diligente ayer de yacer. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.

En concreto, debe ser un plan que aumente el kilometraje de forma adecuada e incluya varios tipos de carreras con días de descanso. Por suerte, tenemos todo lo que necesitas: Echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 16 semanas para principiantes en maratón.

Si se detecta alguna anomalía, el deportista debe seguir las recomendaciones médicas y, en algunos casos, someterse a pruebas adicionales o iniciar un tratamiento para topar cualquier problema de Sanidad antiguamente de volver a practicar deporte.

Algunas de las reglas más comunes incluyen pasar con el número de dorsal visible en el pecho, no tomar ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.

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En algunas competiciones es obligatorio personarse un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es altamente recomendable para respaldar la seguridad del deportista.

Hablando de exceso de tranco, mientras Woyshner reitera que un análisis de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra ocasión para ayudar a los corredores a prevenir lesiones es aumentar su cadencia y acortar su zancada.

Tip entendido: Aplica vaselina espléndidamente en todas las zonas de roce. Los corredores experimentados saben que es mejor excederse que more info quedarse corto.

Woyshner recomienda a todos los corredores, ya sean novatos o experimentados, que se sometan a un análisis de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda buscar un análisis "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.

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"Asegúrate de tener las zapatillas de running adecuadas para correr", subraya Burnett. "Te sorprendería la cantidad de clientes que he tenido que intentan pasar con zapatillas viejas o que no les quedan aceptablemente, o que insisten en una marca de zapatillas que no es la adecuada para sus deposición", dice.